علاج وجع الظهر الدائم
يصنع هذا الزيت عن طريق المعالجة البخارية لأوراق النباتات الشتوية دائمة الخضرة في فصل الشتاء، وهي تحمل خصائص مسكنة تشبه إلى حد كبيرة زيت النعناع مثل مركب ساليسيلات الميثيل.
ويوضع الزيت بشكل مباشر على الجلد من أجل تخفيف ألم الظهر والعضلات باعتباره من مضادات التهيج الطبيعية، ويساعد على تقليل تورم الأنسجة.
زيت الأوكالبتوس
يستخرج من أوراق شجرة الأوكالبتوش، ويحتوي على مواد كيميائية تؤثر على العديد من مناطق الجسم، لذلك يعتبر أنه من أفضل أنواع الزيوت المستخدمة في علاج وجع الظهر الدائم بالإضافة إلى كفاءته في علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
فوائد التدليك الذاتي للتخلص من ألم الظهر
يخفف التدليك الخفيف للظهر باستخدام الزيوت الطبيعية من آلام العظام، وحتى يشعر المريض بالتحسن يجب ألا يضغط المُدلك بشكل مباشر على العمود الفقري، وفيما يلي خطوات التدليك البسيط من أجل علاج وجع الظهر الدائم :
- يستلقي الشخص المصاب على طاولة التدليك ويجب أن يزيل قميصه وأن تكون منطقة الظهر مكشوفة بالكامل.
- توضع وسادة ناعمة أسفل عظمة الصدر ومنشفة ملفوفة تحت الكاحلين وأسفل الجبهة.
- ينثر زيت التدليك على ظهر المصاب مع فرك المُدلك يديه بالقليل من الزيت.
- توجه ضربات بسيطة وناعمة بواسطة اليدين إلى أماكن الإصابة بالظهر.
- يمكن تدليك الجهة اليمنى من الظهر أولا ثم اليسرى بدلا من تدليك الظهر بالكامل دفعة واحدة.
- يقوم المدلك بإراحة كفي يديه ويضعهما فوق بعضهما البعض ثم يصنع حركات دائرية أثناء التدليك.
- يستأنف المدلك عمله من خلال نشر أصابعه وتدليك ظهر المصاب بواسطه معصم اليد.
- يستخدم الإبهام من أجل التدليك من خلال تحريكه في شكل دوائر سريعة بدءا من منطقة منتصف الظهر حتى أسفل الركبتين.
- تكرر الخطوة السابقة مرتين على الأقل للجهة اليمنى من الظهر ثم اليسرى.
أهمية الكمادات الباردة أو الساخنة في علاج وجع الظهر الدائم
توضع الكمادات الباردة أو الساخنة بالتناوب على الظهر لكي تحفز الشعور بالراحة وتقلل من التهابات الغضاريف والمفاصل، وينصح باتباع الخطوات التالية من أجل تطبيق الكمادات بطريقة صحيحة:
- أولا: توضع الكمادة الساخنة أولا لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة، ثم تطبق الكمادة الباردة لمدة 20 دقيقة.
- ثانيا: يمكن استخدام إحدى الكمادتين ووضعها على موضع الألم في الظهر لمدة 20 دقيقة أخرى بعد شعور المريض بالراحة والاستجابة للعلاج.
- ثالثا: ينصح باستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.
تمارين تخلص من ألم أسفل الظهر من المنزل
يمكن علاج وجع الظهر الدائم بواسطة ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل:
تمدد أوتار الركبة
يتم عمل التمرين من خلال الجلوس على الأرض وعدم فرد الظهر واتباع الخطوات التالية:
- ثني ركبة واحدة وفرد الساق الأخرى.
- استخدام الشريط المطاطي أو منشفة وربطها حول باطن القدم المفروضة.
- يسحب الشريط المطاطي أو المنشفة ببطء باتجاه البطن حتى تشعر بتمدد بسيط في الساق من الخلف.
- الاستمرار في سحب وبسط القدم لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية.
- يكرر التمرين 4 مرات بحد أقصى مع كل ساق.
تمرين الجرش الجزئي
